Как снизить риски онкологических заболеваний?

Как снизить риски онкологических заболеваний?

Главное, что хочется донести: Рак – это не приговор и во многих случаях не случайность. Это заболевание, риск возникновения которого можно значительно снизить осознанными действиями.

Условно профилактику можно разделить на три уровня:

1. Первичная — что делать, чтобы болезнь не возникла.

2. Вторичная — как выявить болезнь на максимально ранней, излечимой стадии.

3. Третичная — как предотвратить рецидив, если заболевание уже было.

Сегодня мы подробно разберем первый и третий уровни.

 1. Первичная профилактика: Снижаем риск заболеть

Онкологические заболевания возникают из-за сложного взаимодействия генетики, образа жизни и факторов окружающей среды. На гены мы повлиять пока не можем, но на образ жизни — значительно!

1. Курение — враг №1.

Факт: Курение отвечает примерно за 22% всех смертей от рака в мире. Это не только рак легкого, но и рак гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы, шейки матки.

Что делать: Полный отказ от любой формы табака (сигареты, вейпы, кальян, жевательный табак). Отказ снижает риск стремительно, уже через 5-10 лет риск рака легких падает в 2 раза.

2. Питание: наша тарелка — наш щит.

Рекомендации:

Больше клетчатки: Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (гречка, овсянка, бурый рис). Они защищают от рака кишечника.

Меньше переработанного мяса: Колбасы, сосиски, бекон признаны канцерогенами. Ограничьте красное мясо.

Осторожнее с сахаром и фастфудом: Ожирение — доказанный фактор риска 13 видов рака (пищевод, поджелудочная, молочная железа, матка, почки и др.).

Простота приготовления: Предпочитайте варку, тушение, запекание жарке и приготовлению на открытом огне (при котором образуются канцерогены).

3. Алкоголь: знайте меру.

Факт: Алкоголь повышает риск рака полости рта, глотки, пищевода, печени, кишечника и молочной железы. Риск растет с увеличением дозы.

Что делать: Соблюдать нормы умеренного потребления, а лучше минимизировать.

4. Движение — жизнь.

Рекомендация: Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Физическая активность нормализует гормональный фон, укрепляет иммунитет и помогает контролировать вес.

5. Солнце: друг и враг.

Факт: Ультрафиолетовое излучение — главная причина меланомы и рака кожи.

Что делать:

Избегать солнца в пик активности (с 11:00 до 16:00).

Использовать солнцезащитный крем с SPF 30+.

Не пользоваться соляриями.

6. Инфекции: вакцинация — это профилактика рака.

Вирус папилломы человека (ВПЧ) — причина рака шейки матки, а также некоторых видов рака горла, ануса. Существует прививка! (Для девочек и мальчиков).

Вирусы гепатита B и С — приводят к циррозу и раку печени. От гепатита В есть прививка.

7. Окружающая среда и работа.

Соблюдайте технику безопасности, если работаете с вредными веществами (асбест, тяжелые металлы, химикаты).

В быту хорошо проветривайте помещения, следите за уровнем радона (природный радиоактивный газ).

 2. Профилактика рецидивов (Для пациентов и их семей)

Если человек уже прошел лечение, его главный страх — возвращение болезни. Здесь важно объединить усилия врача, пациента и семьи.

1. Строгое наблюдение (Диспансеризация).

Это не просто формальность, а ваш главный инструмент спокойствия.

Нельзя пропускать назначенные визиты к онкологу, анализы (онкомаркеры по показаниям), КТ, МРТ, УЗИ.

Цель — не «искать повод для переживаний», а поймать возможный рецидив на той стадии, когда с ним снова можно эффективно справиться.

2. Коррекция образа жизни — как лечение.

Все принципы первичной профилактики становятся еще более актуальными. Здоровое питание, отказ от курения и алкоголя, физическая активность (после консультации с врачом-реабилитологом) — это часть терапии.

3. Контроль веса и физическая активность.

Доказано, что регулярная физическая активность (например, ходьба) на 30-40% снижает риск рецидива рака молочной и толстой кишки.

Поддержание нормального веса снижает уровень воспаления и гормонов, которые могут стимулировать рост опухоли.

4. Психологическое здоровье.

Страх рецидива — тяжелое испытание. Важно:

Не замыкаться: общаться с семьей, друзьями, вступить в группу поддержки.

Обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на онкологии.

Семья: ваша поддержка, умение слушать без ложного оптимизма («не переживай») и участие в здоровом образе жизни вместе с пациентом — бесценны.

5. Лечение хронических заболеваний и осторожность с лекарствами.

Важно контролировать диабет, гипертонию и др.

Что может сделать каждый уже завтра? (Практические шаги)

1. Проверьте свою аптечку: есть ли там солнцезащитный крем?

2. Посмотрите на свое меню: можно ли заменить один гарнир на овощной салат? Убрать колбасу?

3. Посчитайте свои шаги. Цель — 7000-10000 в день.

4. Проверьте, когда последний раз проходили диспансеризацию. Знаете ли вы о своих скрининговых обследованиях (маммография, флюорография, осмотр у гинеколога/уролога, анализ на скрытую кровь в кале)?

5. Поговорите с семьей о вакцинации от ВПЧ для детей.

Профилактика онкологических заболеваний — это не героизм, а последовательность разумных ежедневных выборов. Это путь к качественной и активной жизни.