«Никотин: невидимые цепи. Как освободиться?»
«Никотин: невидимые цепи. Как освободиться?»
Никотин часто считают просто «вредной привычкой». Но современная наука даёт нам чёткий ответ: потребление никотинсодержащей продукции – это не привычка, а хроническое рецидивирующее заболевание, ведущее к зависимости и тяжелым последствиям для здоровья.
Подробнее расскажет врач кабинета профилактики Высокогорской ЦРБ Римма Каримова.
- Враг под маской – что на самом деле мы потребляем?
Мы говорим не только о сигаретах. Никотин сегодня содержится в:
- Классических сигаретах и папиросах.
- Электронных сигаретах и вейпах.
- Системах нагревания табака.
- Кальянах.
- Снюсе и других бездымных табачных изделиях.
Главный миф: «Это менее вредно». Правда в том, что никотин всегда вызывает сильную зависимость. Это яд и психоактивное вещество, сравнимое по силе формирования зависимости с героином. Он воздействует на мозг уже через 7-10 секунд, вызывая выброс «гормона удовольствия» дофамина. Мозг запоминает этот быстрый «кайф» и требует его снова и снова.
- Чем расплачивается организм?
Сердечно-сосудистая система:
- Никотин вызывает резкий спазм сосудов и повышение артериального давления.
- Учащает сердцебиение, заставляя сердце работать на износ.
- Повреждает стенки сосудов, ускоряя развитие атеросклероза.
Итог: Риск инфаркта миокарда и инсульта у курильщиков выше в 2-4 раза. Каждая выкуренная сигарета – это минус несколько часов жизни.
Органы дыхания:
- Смолы и канцерогены оседают в бронхах и альвеолах, вызывая хроническое воспаление.
- Разрушается реснитчатый эпителий, который выводит грязь и микробы. Легкие становятся беззащитными.
Итог: Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – «болезнь задохнись», постоянный кашель, частые бронхиты и пневмонии, рак легкого (в 90% случаев вызван курением).
Онкология. Курение – ведущая предотвратимая причина рака. Это не только рак легких, но и:
- Ротоглотки и гортани.
- Пищевода и желудка.
- Мочевого пузыря и почек.
- Поджелудочной железы.
- Шейки матки у женщин.
Особые риски:
- Для репродуктивного здоровья: снижение потенции у мужчин, бесплодие, выкидыши, преждевременные роды у женщин.
- Для внешности: желтые зубы и пальцы, ранние морщины, тусклая кожа, неприятный запах.
- Для окружающих (пассивное курение): члены семьи, особенно дети, болеют астмой, отитами, аллергиями и теми же онкологическими заболеваниями.
ВАЖНО: Вейпы и системы нагревания табака НЕ БЕЗОПАСНЫ. Они поставляют ударные дозы никотина, содержат токсичные ароматизаторы и канцерогены (формальдегид, акролеин), а также тяжелые металлы (свинец, олово).
- Меры по снижению потребления.
Борьба должна быть и на уровне общества, и на личном уровне.
Государственные и общественные меры:
- Ценовые и налоговые меры: Регулярное повышение акцизов делает продукцию менее доступной, особенно для молодежи.
- Запретительные меры: Законодательный запрет курения в общественных местах, ресторанах, рабочих пространствах, около школ и больниц.
- Информационные кампании: Честная и регулярная информированность о рисках через СМИ и соцсети, введение обязательных графических предупреждений на пачках.
- Ограничение рекламы и продвижения: Полный запрет любой рекламы, в том числе скрытой (продукт-плейсмент в кино).
- Медицинская помощь: Включение услуг по лечению табачной зависимости в систему ОМС, создание доступных кабинетов отказа от курения, телефонов помощи.
Личные меры.
- Принятие решения. Осознайте, что это не «бросить курить», а «стать свободным и здоровым». Это выбор в пользу жизни, энергии, сбережения денег и здоровья близких.
- Выберите дату. Не с понедельника, а с конкретного дня (например, день рождения или важная дата). Подготовьтесь психологически.
- Найдите поддержку. Расскажите семье и друзьям. Попросите их не курить при вас и поддержать. Групповая терапия или онлайн-сообщества бросающих очень эффективны.
- Убрать триггеры. Выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте ситуаций-провокаторов (кофе-брейк с коллегами-курильщиками, алкоголь) в первые недели.
- Справиться с «ломкой».
- Никотинзаместительная терапия (НЗТ): Пластыри, жвачки, спреи. Они безопаснее, так как дают чистый никотин без смол, снимая физическую тягу и позволяя сосредоточиться на психологических аспектах.
- Обратитесь к врачу. Существуют рецептурные препараты, которые вдвое увеличивают шансы на успех. Консультация терапевта или нарколога – это нормально и эффективно.
- Физическая активность: 15-минутная прогулка или приседания снимают тягу и вырабатывают эндорфины.
- Пейте воду. Стакан воды мелкими глотками помогает переждать приступ желания.
- Награждайте себя. Откладывайте деньги, сэкономленные на сигаретах, на конкретную цель: поездку, гаджет, спа-процедуры. Отслеживайте улучшения: вернулось обоняние, стало легче дышать, появилась энергия.
Никотиновая зависимость – это цепь, которая держит в плену тело и разум. Но разорвать её – возможно. Каждый год миллионы людей во всем мире делают этот шаг. Это не говорит о силе воли, а говорит о правильном выборе и использовании доступных средств. Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Это энергия, ясный ум, свобода действий, любовь и забота о близких. Выбирая жизнь без никотина, вы выбираете качество своей жизни.