Как снизить уровень стресса от атак БПЛА? Советы психолога Амиры Гарапшиной

20 июня 2025 г., пятница

Как снизить уровень стресса от атак БПЛА? Советы психолога Амиры Гарапшиной

Угроза атак беспилотников вызывает сильную эмоциональную реакцию, чувство тревоги и страха. Медицинский психолог Высокогорской ЦРБ Амира Гарапшина рассказала, как снизить уровень стресса и поддержать психическое здоровье в условиях неопределенности и угрозы.

1. Контролируйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это поможет стабилизировать работу нервной системы. Отличный способ-«дыхание по квадрату»: делайте глубокий вдох на 1,2,3,4-далее задержите дыхание на 1,2,3,4-затем выдох на 1,2,3,4-и снова задержите дыхание на 1,2,3,4. Проделайте несколько раз по этой схеме.
2. ⁠Назовите предметы, которые Вас окружают и прокомментируйте Ваши действия. Например: «Я слышу тревогу. Сейчас я иду в укрытие. Я делаю все возможное, чтобы быть в безопасности». Это поможет вернуться в состояние контроля.
3. ⁠Сфокусируйтесь на ощущениях в теле, почувствуйте пол под ногами, прикосновение одежды. Это возвращает в состояние «здесь и сейчас».
4. ⁠Вспомните момент, когда Вы справились с трудной ситуацией. Напомните себе, что страх - временный, а Вы способны выдержать многое.
5. ⁠Если рядом с Вами дети, то постарайтесь сохранить спокойствие внешне, даже если внутри тревожно. Чаще детей пугает не сама ситуация, а реакция взрослых людей. Если взрослые кричат, паникуют, бегают хаотично-ребенок воспринимает это как сигнал «Мы в большой опасности». Объясните ситуацию простыми словами, избегая сложных и страшных слов. Крайне необходимо разрешать ребенку проживать эмоции и помогать ему их формулировать. Например: «Я понимаю, ты испугался. Мне тоже бывает страшно, но мы вместе, и мы справимся».