Как укрепить иммунитет? Советы врача Высокогорской ЦРБ

Как укрепить иммунитет? Советы врача Высокогорской ЦРБ

Врач-эпидемиолог Высокогорской ЦРБ Юлия Ишкильдина дала рекомендации по укреплению иммунитета.

1. Режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Во сне образуются новые иммунные клетки.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки улучшается настроение, повышается общий тонус организма, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.

2. Питание, сбалансированное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов. С акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы.

Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и подбирается в индивидуальном порядке.

3. Закаливание. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

4. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки очень сильно ослабляют иммунную систему организма, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.  

Ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.

5. Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма.

Чаще улыбайтесь! Учёные доказали, что во время улыбки снижается стресс​ ​и вырабатываются нейромедиаторы, которые улучшают состояние здоровья.