Врач-педиатр Высокогорской ЦРБ о подсчете калорий в питании детей
Врач-педиатр Высокогорской ЦРБ о подсчете калорий в питании детей
Неделя популяризации подсчëта калорий проводится в России с 13 по 19 января. В условиях растущего числа случаев детского ожирения и снижения физической активности подсчёт калорий становится важной практикой для контроля потребления энергии и поддержания здорового веса у детей.
Лилия Шакирзянова, врач-педиатр участковый Высокогорской ЦРБ, рассказала о правильном подходе к подсчёту калорий:
«Существует простой способ расчета суточной калорийности питания ребенка: суточная калорийность = 1000 + 100 х n , где n – возраст ребенка. Например: ребенку 8 лет, 1000 + 100 х 8 = 1800 ккал будет составлять суточная потребность калорий. Но нужно учесть, что калорийные потребности детей варьируются в зависимости от возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности и других индивидуальных параметров. Например, малыши и маленькие дети нуждаются в большем количестве калорий на килограмм массы тела по сравнению с подростками.
Примерное распределение суточной калорийности: завтрак – 25% калорий, второй завтрак – 10%, обед – 35-40%, полдник – 10%, ужин – 20-25%. Зная, чем питается ваш ребенок в детском саду или школе, добавляйте в меню недостающие продукты.
Родителям нужно помнить, что пищевые привычки, сформированные в детстве, сохраняются на всю жизнь. Вместе с детьми вы и сами сможете улучшить и разнообразить своё питание».