Врач-кардиолог Ралина Хисматуллина дала практические советы для поддержания здоровья сердца

29 сентября ежегодно отмечается Всемирный день сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности среди населения. Ежегодно в России от них умирает около миллиона человек. Причем в 40% случаев это люди трудоспособного возраста. Стремительно молодеют инфаркты и инсульты.

Новый врач-кардиолог Высокогорской ЦРБ Ралина Хисматуллина дала практические советы для поддержания здоровья сердца.

Основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний являются нерациональное питание, низкий уровень физической активности, курение и употребление алкоголя. Эти факторы способствуют повышению кровяного давления, увеличению уровня глюкозы и липидов в крови, а также появлению избыточной массы тела и ожирения.

1) Здоровье сердца и сосудов начинается с вашей тарелки.

Первый принцип – ограничение потребления соли до 5 г в сутки. Однако, нужно учитывать все варианты поступления натрия в организм, так как 80% потребляемой соли приходится на так называемую «скрытую соль», которая содержится в готовых продуктах (сыр, хлеб, консервы и т.д).  Соль влияет на уровень артериального давления – чем меньше соли, тем ниже давление. Поэтому гипертоники могут себе помочь, ограничив соль в рационе.

2) Фрукты и овощи – источник необходимой сердцу клетчатки, витаминов и минералов.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять около 400 г овощей и фруктов, разделив их на 5 приемов пищи.

3) Снизить количество насыщенных жиров и трансжиров, источниками которых являются красное мясо, копчености, молочные продукты высокой жирности, сдобная выпечка, сладости и сладкие напитки. Все эти продукты приводят к повышению «плохого» холестерина. Дополните свой рацион цельнозерновыми продуктами, орехами, обезжиренными молочными продуктами, птицей, рыбой.

4) Самые полезные для сердца тренировки – это аэробные нагрузки (прогулки в парке, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы под любимую музыку, аэробика и др.) Минимальный уровень физической активности -30 минут 5-7 дней в неделю умеренной интенсивности. Больше можно, меньше – нет.

5) Только бросать! И это про курение. Нет безопасной дозы никотина. Всего две сигареты в день, лёгкие, с фильтром, женские и т.д. – все они одинаково вредны для вашего сердца. Во многих случаях пристрастие к табаку приводит к коронарному атеросклерозу – одному из тяжелейших заболеваний сердца. Человек курит, а бляшки в сосудах тем временем растут и растут. Совет категоричный – бросать и сразу!

6) Проблемы с сердцем носят и психосоматическую компоненту.

Стрессы неотделимы от жизни, но нужно следить за своим состоянием, не допускать длительных переживаний, уметь переключаться и отдыхать. Избавляйтесь от неприятных эмоций с помощью медитаций, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.